صحافة نت الإمارات : بعد الريجيم.. 5 عادات مهمة للحفاظ على وزن ثابت

بعد الريجيم.. 5 عادات مهمة للحفاظ على وزن ثابت

من صحافة نت الإمارات تفاصيل المقالة التالية بعد الريجيم.. 5 عادات مهمة للحفاظ على وزن ثابت والان إلى تفاصيل الخبر

متابعة – علي معلا:

يلجأ الكثر من الأشخاص إلى ريجيم قاسي من أجل التخلص من الوزن الزائد، وفي أغلب الأحيان يصرف هؤلاء الكثير من الوقت للحصول على النتيجة المطلوبة إلا أنهم بعد التوقف عن الريجيم يعود وزنهم إلى الازدياد كأنهم لم يفعلوا شيء.

ولذلك سوف نستعرض في هذا المقال مجموعة من النشاطات التي تساعد على تثبيت الوزن بعد الريجيم.

1. ممارسة التمارين الرياضية.

تساهم ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم في المحافظة على الوزن، حيث تساعد على زيادة معدل الأيض، وحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة، ما يساهم في تحقيق توازن الطاقة، أي أن الجسم يحرق نفس عدد السعرات التي يستهلكها، مما يحافظ على بقاء الوزن ثابتاً.

وقد وُجد في العديد من الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مدة 30 دقيقة يومياً بعد فقدانهم الوزن، لديهم احتمال أكبر للمحافظة على وزنهم.

وتجدر الإشارة أن فائدة التمارين الرياضية تكون أكبر عند ممارستها جنباً إلى جنب مع تغييرات نمط الحياة الأخرى كالنظام الغذائي الصحي.

2. زيادة السعرات الحرارية تدريجياً.

بعد الانتهاء من اتباع حمية غذائية لفقدان الوزن يجب التوقف عنها بشكل تدريجي، ويقترح الخبراء عموماً إضافة 200 سعرة حرارية فقط كل أسبوع.

ويُذكر أن العودة إلى العادات الغذائية القديمة من أسوأ الأمور، فتلك العادات كانت السبب في زيادة الوزن أصلاً.

3. تناول وجبة الفطور.

إن تناول فطور صحي يُقلل من احتمالية تناول الكثير من الطعام خلال بقية اليوم، كما وُجد أن وجبة الفطور تُعد عاملاً مُهماً في الحفاظ على الوزن وفقاً للسجل الوطني لمراقبة الوزن وظهر ذلك بعد تتبع أكثر من ثلاثة آلاف شخص فقدوا الوزن المطلوب وحافظوا عليه مدة ست سنوات.

4. زيادة البروتين.

تقليل الكربوهيدرات يمكن أن يساعد البروتين على تقليل الشهية، وتعزيز الامتلاء، حيث إنه يزيد مستويات الهرمونات التي تُحفز الشعور بالشبع، كما يُقلل من مستويات الهرمونات التي تزيد من الجوع، وبالإضافة إلى ذلك فإنه يزيد عمليات الأيض، ويقلل السعرات الحرارية المُتناولة، وبالتالي يساهم في الحفاظ على الوزن.

أما تناول الكثير من الكربوهيدرات وخصوصاً المُكررة، مثل الخبز الأبيض، والمعكرونة البيضاء، وعصائر الفاكهة فيرتبط بزيادة الوزن والإصابة بالسمنة، إذ إن هذه

كانت هذه تفاصيل موضوع او خبر بعد الريجيم.. 5 عادات مهمة للحفاظ على وزن ثابت الذي نشر بتاريخ : الخميس 2021/04/08 الساعة 05:00 ص .. نرجوا بأن نكون قد وفقنا بإعطائك التفاصيل والمعلومات الكامله .

كما تَجْدَرُ الأشاراة بأن الموضوع الأصلي قد تم نشرة ومتواجد على الامارات نيوز - الأخبار وقد قام فريق التحرير في صحافة نت الإمارات بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

الاكثر مشاهدة
( صحافة نت الإمارات ) محرك بحث إخباري لا يتحمل أي مسؤولية قانونية عن المواد المنشورة فيه لانها لا تعبر عن رأي الموقع..